Rincón literario: Entrenamiento de la Fuerza para Ciclistas

Compañer@s!!!

Siguiendo la buena iniciativa de nuestro querido Rubén, os proporciono información relevante para aquel que quiera mejorar su rendimiento y forma física. Todo orientado hacia el ciclismo.

No se trata de un libro como tal, podría incrutarse en una nueva sección llamada "El machacamúsculos" o "El GYM de Pokémon", pero se trata de un artículo bastante extenso y completo realizado por el fisiologo Gregg Fuhrman y que trata aspectos relacionados con el aumento de fuerza, indicando el objetivo de cada ejercicio.

Quien pudiera ser veneno para entrar en tus venas

Dicho documento lo podeis encontrar aquí, además de gran variedad de otra información relacionada con este bello deporte y muchos otros.

Salud!

Medley

...es un pájaro, es un avión, no es Monsieur Massó...

La fusión

No sé si esta reflexió debería ir aquí...

Pero este fin de semana me sorprendió la participación de ciclistas en una media maratón. Sí sí me he expresado bien y no eran bicicletas especiales para gente con problemas de movilidad (a los que incorporo en la misma que a los corredores estandard) eran ciclistas que hacian de liebre a los corredores.

Para los ajenos a la materia son aquellas personas que llevan un cartel indicando en cuanto tiempo van a realizar la carrera.

Bueno sólo es una reflexión porqué aunque no sea nada original y ya lo hubiera pensado (quién no ha pensado nunca en ese fatídico km 14 poder tener una bici a mano...) pero aun no lo había visto!

Si alguien quiere probar combinar los dos deportes de manera más clásica lo más cercano es: la duatlón o cursa de montaña de Terrassa el 16 de diciembre 2012 ( se debería abrir un post sólo con las competiciones que se celebran este día...) además también es solidaria.

...os quiero llevar al huerto...

Compañer@s!!!

Aquí de nuevo, buscando y mostrando lugares que pueden llegar a sorprender a propios y a estraños. El pasado sábado, sin más pretexto que el hacer unos pocos quilómetros, me acerqué al Delta del Llobregat, más concretamente al Parc Agrari.

Este enclabe se encuentra dentro dels Espais Naturals del Delta del Llobregat, un paraje realmente bello, no solo por su singularidad, sino por la tranquilidad que se respira (¡mentira! el aeropuerto está al lado...). Es una zona muy llana (como podeis ver aquí o en el final del post), y no reside mayor dificultad que el viento. 

Unas vistas maravillosas y una playa casi virgen separan el frente marítimo de los aviones y las terminales. Daban ganas de meterse en el agua, pero la temperatura fuera no superaba los 15º a las 10:00 de la mañana, por lo que después de unas vueltas por la zona viré el rumbo hacia el nornoreste.

Poco a poco se gana cota, casi sin notarlo, viendo como los árboles y los campos te van transformando en ingraestructuras, hormigón y acero, por la margen derecha del río Llobregat. El camino se hace más interesante, con contínuas subidas y bajadas provocadas por los pasos a nivel de las múltiples rieras que bajan del Garraf.

Finalmente la ruta termina al llegar a Pallejà, donde el cansancio y la gula ganan adeptos. Espero que disfruteis y que os animeis, pues esta zona es muy buena para rodadores como #lalocomotoradesants.

Medley.

...es un pájaro, es un avión, no es Monsieur Massó...

Rincón literario: Monsieur Massó

Después del gran revuelo y éxito causado por la nueva sección Taller ACMM, me dispongo abrir otra sección, una sección más cool, más cultural, más de gafapastas, como a veces hay que disimular un poco y hacernos los interesantes e inteligentes; y con objetivo que no quede que sólo leemos el Marca por las mañanas, inauguro esta sección.

También queremos quitarnos la etiqueta de que tod@s los ciclistas somos del palo Cipollini, sino que somos más cultos, más refinados cómo Zulle que no sé si era más listo pero llevaba gafas y eso le daba un plus de inteligencia.

Abro esta nueva sección para escribir sobre libros de ciclismos interesantes que vayamos leyendo y que sean recomendables.

El libro que os quiero presentar, que compré por internet hace unos meses, se titula “Plomo en los bolsillos” de Ander Izaguirre (@anderiza) de la editorial Libros del KO, un libro que se centra en el Tour de Francia explicando el lado más humano del ciclismo, haciendo un repaso a las victorias más ilustres y sonadas de la historia, así como de las derrotas; además de algunas tretas y el lado más oscuro de este deporte, el dopaje.

En el libro aparecen los más grandes de la historia de la ronda gala, y del ciclismo en general; pero también lo hacen los segundones e incluso grandes perdedores y personajes anónimos que nunca ocuparon el destacado lugar que merecían en la historia.

Aparecen historias sorprendentes como un vasco que sin un pie, se atrevió a competir la ronda gala, tampoco falta la historia de Luxemburgo de Perico o como sorprendió este en los primeros descensos que hizo en el Tour.

En resumen es un libro muy interesante y muy fácil de leer, son 18 historias, que siguen un orden, más o menos cronológico pero se centra más en las historias de antaño, de los grandes duelos, de cómo eran los primeros tours.

Como se explica en el prólogo, el autor del libro era un ciclista amateur que dejo la competición cuando pasando por un pueblo, una madre le dijo a su hijo refiriéndose al autor: “Si vas a andar como este, tú mejor ni salgas”.

El libro está a disposición de los asociados, si alguien está interesado, sólo tiene que pedirlo.

Rubén.

...es un pájaro, es una avión, no es Monsieur Massó... 

Recuperar bici robada

Hola,

El enlace que dejo es una crónica de un chico de Barcelona al que le robaron una bicicleta clásica y hace todo lo posible para recuperarla.

La crónica es un poquito larga, pero a la vez tiene un final interesante.

http://lahistoriadecomorecuperemibici.tumblr.com/

Espero que lo disfrutéis,

David 

Taller: Ajuste frenos V-Brake

Compañer@s!

Dentro de las inquietudes de la ACMM, está poder proporcionar conocimientos a personas que desean reparar o ajustar su bicicleta.

En este vídeo se presenta cómo ajustar unos frenos V-Brake, para lo cual son necesarias las siguientes herramientas:

1. Juego de llaves Allen (normalmente la nº 10)
2. Destornillador de estrella (normalmente el nº 10)

Espero que os haya servido de ayuda.

...es un pájaro, es una avión, no es Monsieur Massó...

L'ACMM en modo ZEN

Primero de todo, debo anunciar que esta entrada de blog debería narrar las aventuras de dos miembros de la asociación por el Parc Natural del Montnegre y el Corredor, y como veréis no va a ser así. Finalmente tuvimos que elegir una alternativa más cerca de casa, ruta Castelldefels - Sitges por el Parc Natural del Garraf.

Tiempo nublado, luego temperaturas no demasiado bajas con la promesa que el sol nos iba a recibir más tarde o más temprano. Terreno arcilloso todavía demasiado húmedo que hizo un primer tramo ("llamado subida de los penitentes") exigente... Este camino formaba parte del PR dirección al castillo de Eramprunyà (otro camino pendiente) pero nosotros nos desviamos al sud en busca de una respuesta más espiritual. El premio a este ascenso fue unas vistas hacia el noreste del plano del Llobregat.

I si esto fuero poco quedaba el ascenso a Begues, el presi de esta asociación podrá certificar que no era moco de pavo. A partir de aquí tan solo quedaba un descenso al modo tiovivo hasta nuestra primera parada: El Palau Novella, antigua coperativa agrícola y actualmente el refugio tibetano en Catalunya. Allí ambos ciclistas disfrutamos de la paz existencial del lugar acompañados de mantras que fortalecieron nuestras almas para continuar nuestro camino (No fue la cocacola que tomamos en su bar, lo prometo). A partir de aquí relajado descenso (con algún que otro repechón) hasta el mar. También se cumplió la promesa y el sol nos dió la bienvenida.

Aprovecho para valorar una herramienta que hemos probado en esta salida. La aplicación para móbil de Wikiloc. Realmente satisfecho, permite realizar las funciones de GPS a bajo coste pero esta limitado por las características del celular. La bateria de un móbil con el brillo a tope y el GPS en busca de satelites calculando ruta, velocidad, distancia y la posibiladad de hacer fotos en cada waypoint...agota las baterias de un samsung galaxy míni en dos horas.

Queda pendiente Sant Celoni - Tordera

...la potencia sin control...

Compañeros!!!

Hoy, a primero de noviembre en el día de todos los Santos, ha tocado todo un clásico, la subida al Rat Penat. Ya la antipó Rubén en el post Nuestra Bola de Mundo, donde comparaba ambas ascensiones y a falta de pan, buenas son tortas, porque todavía nos queda ir a la Sierra Madrizleña para subir a más de 2000 metros.

Un día típico otoñal, con apenas 20 ºC de temperatura y un vientecillo que acariciaba nuestras piernas, hemos comenzado la subida desde Castelldefels Rubén, Pedro, David y Medley. Algunos de ellos haciendo trampas -si os fijais en las fotos, los pneumáticos son ligeramente más lisos.

El kamikaze de Pedro ha salido muy fuerte, eluyendo algunas señales... las rampas son suaves al principio y poco a poco van cogiendo pendiente. Los dos primeros kilómetros son los más duros, en cuyas rampas todos, repito, todos han claudicado, recibiendo la visita de nuestro queridísimo Monsiuer Massó. Eso sí, Medley mientras tanto se tomaba unas cañas con él. Dolor y sufrimiento, mucho sufrimiento.

Ese no fue el único momento que algunos han tenido que volver a poner pie a tierra y aunque ya se pasó lo duro, las fuerzas menguaron. Llegados al cruze, pasamos la primera barrera. Con un asfalto mucho más rugoso, llevar ruedas lisas o de montaña apenas marcaba la diferencia. Zayas a su ritmo, Pedro insistía en que teníamos que coger a Rubén, que en un astuto movimiento subía y subía... Bueno, tras un vacio mental, llegamos arriba.

Al final fue Medley quien llegó primero, era de esperar. Dura, muy dura se hizo la subida para algunos, pero el descenso fue lo que más les gustó a aquellos que subiendo no pudieron. Aquí os dejamos unos multimedias.

...es un pájaro, es un avión, no es Monseur Massó...

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